Come alzarsi dal letto correttamente: consigli e strumenti utili

Alzarsi dal letto correttamente, a volte, può essere davvero difficile e spesso anche doloroso, perché entrare nel letto – e soprattutto uscirne per mettersi in piedi al mattino – richiede una certa flessibilità di movimento e forza nelle articolazioni che una persona anziana – con dei problemi di deambulazione – potrebbe non avere a sufficienza.
Vediamo, allora, quali sono le accortezze da seguire e gli strumenti utili per riuscire ad alzarsi dal letto nel modo adeguato per non sentire dolore e non danneggiare le articolazioni con moviment inopportuni.

Innanzi tutto, occorre sapere come ci si deve muovere per alzarsi correttamente dal letto al mattino, indipendentemente dalla nostra età e dai nostri problemi specifici.
Secondo gli osteopati, infatti, esiste un iter ben preciso che tutti noi dovremmo seguire al momento del risveglio, per preparare gradualmente e progressivamente il nostro corpo ad un cambio di posizione. Senza gravare eccessivamente sulla colonna vertebrale rimasta a riposo per diverse ore.
La prima cosa da fare una volta svegliati è sdraiarsi in posizione supina e respirare profondamente per qualche secondo: questa semplice ma importantissima operazione consentirà agli organi interni di ossigenarsi e di svegliarsi per poter affrontare la giornata.

Una volta risvegliati gli organi, è fondamentale piegare e portare le gambe verso il petto: questa operazione consente di prendere coscienza con il proprio corpo dopo tante ore di riposo, di muovere i muscoli e le articolazioni e prepararle in modo graduale alle attività de mattino.
A questo punto, per potersi alzare dal letto in modo corretto, è opportuno rotolare dolcemente su un fianco, senza sollevare la testa dal cuscino e poi flettere le gambe in modo da farle uscire dolcemente dal letto.

Fatto questo, occorre iniziare a far muovere il bacino, sempre tenendo la testa sul letto; poi – gradualmente e con l’aiuto delle mani poggiate sul letto (o eventualmente anche utilizzando attrezzature specifiche) – è importante assumere la posizione seduta.

A questo punto, l’ultima fase importante – e anche la più difficile per molti – è alzarsi all’impiedi evitando di fare movimenti troppo veloci e bruschi (e potenzialmente pericolosi).

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Cosa bisogna fare, quindi, per accertarsi una corretta postura al momento di alzarsi dal letto la mattina?

Per essere sicuri che il letto sia ad un’altezza idonea, è fondamentale controllare che – da seduti – le ginocchia siano piegate a circa 90 gradi e che i piedi tocchino il pavimento.

Se il letto è troppo basso rispetto al pavimento, per la persona sarà piuttosto difficile alzarsi al mattino. Tra un letto troppo basso e uno troppo alto, è sempre meglio la seconda opzione, anche se naturalmente l’obiettivo finale è sempre trovare la giusta altezza per poter agevolare al massimo i movimenti. Anche un letto troppo alto, infatti, ha i suoi contro, perché il rischio è che la persona anziana scivoli giù.

Se necessario, è possibile aumentare l’altezza del letto utilizzando degli appositi rialzi per renderlo più facilmente utilizzabile e quindi anche più sicuro, agevolando così una corretta postura al momento di alzarsi dal letto. Il sistema più semplice per rialzare un letto troppo basso è inserire un secondo materasso sotto a quello sul quale si dorme: inserendolo tra la rete del letto e il nostro materasso si creerà un’altezza che consentirà una discesa più piacevole.

Se questo non dovesse bastare, ci sono dei prodotti e delle attrezzature specifiche per allestire al meglio il letto della persona con difficoltà e agevolare i suoi movimenti al momento di alzarsi dal letto.

Tra gli attrezzi più diffusi troviamo i coni di plastica alza letto; si tratta di oggetti in plastica dura resistente da posizionare sotto ai piedi del letto – adattarsi alle gambe o alle ruote esistenti – in modo da rialzare tutta la struttura.

Esistono poi i maniglioni di sostegno, gli alza malati e le capre alza letto: si tratta di accessori applicabili a qualsiasi letto, che consentono alla persona di alzarsi correttamente dal letto appoggiandosi ad una di queste attrezzature specifiche.

Questi particolari maniglioni aiutano le persone ad entrare e uscire dal letto, ma anche ad alzarsi da una posizione sdraiata a una posizione seduta all’interno del letto stesso. Esistono naturalmente vari modelli disponibili molto simili tra loro; la loro differenza sostanziale è il modo in cui sono montati o fissati al letto, al pavimento o al muro.

Ci sono poi in commercio le scale da letto in legno e corda, che aiutano le persone a sollevarsi e mettersi seduti. La scaletta a pioli viene legata, per un’estremità, alla parte inferiore del letto o al telaio che si trova in corrispondenza dei piedi, mentre l’altra estremità viene tirata dall’anziano per potersi mettere seduto. La persona, quindi, si tira su usando i pioli della scaletta, proprio come fosse una fune.